2011年6月16日 星期四

小確幸

在我的口袋中、手機裡,存著一份清單,閱讀這份清單可以讓我感到幸福、快樂。這份清單是我蒐集到我覺得生活中簡單而幸福的小事物,提醒著我活著美好的一面。

清單上的項目包含:
  • 半夜上廁所不用摸黑的小夜燈
  • 正好對上心情的店頭音樂
  • 運動流汗後暢快沖涼
  • 意外的半天假期
  • 運動流汗後暢快沖涼
  • 圖書館安靜舒適的閱讀角落
  • 飽足感
  • 嬰兒稚嫩的皮膚
  • 曬過太陽的棉被
  • 街角的一片青翠
  • 這家店不收服務費
  • 夏天的冰棒
  • 便利商店
  • 朋友的好消息
不知道這些小事物是否讓你會心一笑呢?

這些小事物可以通稱「小確幸」,也就是「微小但確實的幸福」(詞源考證可以看這篇文章)。到目前為止我蒐集了不太多的60個左右。清單上的小事物是我自己經歷過或想到的,但是蒐集小確幸的點子卻是從別人那裡借來的,他的名字是Neil Pasricha。

Neil Pasricha是南亞移民後代加拿大人,他生命的早期十分單純幸福,但三年前他連續遭遇了許多生命中重大的挫折與傷痛,像是婚姻破裂、摯友自殺等。他決心要尋找生活中幸福的小事物,好提醒自己人生還是充滿希望。於是他開了一個部落格,叫做1,000 Awesome Things!(1,000個絕妙小玩意兒,網址:http://1000awesomethings.com/,維基百科介紹),寫下他發現日常生活中的絕妙小事物,也就是我們今天在談的小確幸。

Neil比我有創意多了,他的小確幸包括:
  • 牛奶與麥片調到完美比例
  • 穿上剛烘乾的內衣
  • 一時加開的結帳通道(所以你可以直接排到第一個)
  • 你要買的東西剛好在特價
  • 正當你累倒在沙發上,有人遞條毯子給你
  • 已經成年多年,還被要求檢查身份證上的年紀
  • 枕頭乾淨的另一面
  • 看著里程表大進位(一排9一起轉成0)
  • 當你終於清空車行李箱的雜物…
  • 游泳後舒服地曬太陽
  • …諸如此類(他是從編號1,000開始倒著寫,目前寫了超過800個了)
Neil把每一篇文章加了編號(從#1,000開始倒著寫),標題一目了然,內文再用文字圖片說明這個小事物的絕妙之處。細心的你也許會發現小確幸許多是知覺的經驗(嗅覺、聽覺、觸感等)、巧合(幸運感)、人際互動中的正面經驗(善意、溫暖)、小趣味,是生活隨處可見、垂手可得,而非金錢換來(你上一次買衣服的快樂感維持了多久?)、競爭獲勝、拼命努力的結果。這不禁讓人重新思考幸福的意義與來源是什麼?

Neil沒料到後來他竟得了年度部落格威比獎(Webby Award),出版社找他將這些小確幸部落格文章集結成暢銷書,還被邀請上TED做演講。不過這些都不是重點,重點是他捕捉了人們日常生活中共有卻忽略的幸福,並且散播出去。所以他自己快樂、他的文章引起眾人的共鳴,鼓舞人心。Neil本人的故事是個好故事,他說的也是好故事。

Neil蒐集小確幸的作法正符合快樂心理學及正向心理學。正向心理學常常「發明」一些小活動、小作業,用幾乎不需要金錢成本的工具(紙筆、網路),以及一點時間,回想、蒐集正向的事物跟經驗(這些也不太花什麼錢)。在做這些事情的時候快樂感自然而然便產生了。我之後會陸續介紹這些正向心理學的快樂小活動,而小確幸的蒐集就當作是第一個吧!

我會持續蒐集我自己的小確幸清單,親愛的讀者你是否也想試試看呢?如果有感動,務必自己試試看。在筆記本留下一個空間給屬於你的小確幸吧!

P.S. 下面是Neil的演講,談他發掘小確幸的「心法」。有中文字幕。